oliwa z

dobra trochę mnie poniosło ale ::: 8.30 w szkole grahamka 70 g ogórek świeży oliwa 15 g 10.30 w szkole posiłek j/w + jajko albo twaróg Powiedz po co ten kolo pisze że bierze 30 g oliwy do szkoły i spożywa je z bułką Jak dla mnie nudzi mu się i pisze ******ły, i zalewa sie z waszych odpowiedzi a jeśli naprawdę ułożył sobie taką dietke to SZACUN [...]

Waga 84 2.2 B 5 WW 1.6 T 1 posilek mleko musli odzywka bialkowa oliwa z oliwek slonecznik B-56 WW-101 T-53 2 posilek chleb zytni razowy ser gouda wedliina jogurt naturalny B-30 WW-62 T-19 3 posilek piers z indyka b.skory ryz oliwa z oliwek carbo B-37 WW-141 T-21 4 posilek ryz tunczyk carbo B-40 WW-141 T-11 5 posilek odzywka [...]

[...] mogę mieć cudownie ułożonej diety ale staram się przestrzegać tego co jem , i staram się utrzymywać jakąś tam dietę czyli jedzenie do szkoły śniadania i obiad w szkole , obiad w domu jedna i druga kolacja . Dużo mięsiwa przeważnie piersi z kurczaka to co mam w domu i do tego ryż w szkole , jogurty, nabiał, oliwa z oliwe . Byle dużo i zdrowo .:)

[...] 406 12.00 2 duże marchwie aby dotrwac do obiadu 13.30 Thermo fat burner - 2 kapsułki 14.00 obiad przed treningowy Tuńczyk 80g+ogórki +2 jaja kurze +cebula +papryka +oliwa +ryż 50g +przyprawy 36/23.5/59/ 569 - II wersja obiadu piers kurczaka 120g +ziemniaki + surówka (włoszczyzna) +oliwa 30/20/20/ 380 (tu bym dodał jakis węgli ale [...]

[...] 3 posiłek. chude mięso/ser chudy/białka jaj + kaszę/ryż/ziemniaki 4 posiłek. chude mięso/ser chudy/białka jaj + kaszę/ryż/ziemniaki 5 posiłek. Tuńczyk + twaróg pół tłusty + oliwa z oliwek / Jaja kurze + twaróg pół tłusty + oliwa z oliwek Trening: > poniedziałek klatka > -wyciskanie sztagi leżąc 4 serie po 12 pow. > -rozpiętki na sosie 4/12 > [...]

pojemnik z wolowina/kurczakiem, ryzem/kasza polana oliwa/lnianym olejem i marchewkami :)

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g OLIWA LUB ORZECHY WLOSKIE +WARZYWO (ZA JAJA MOZESZ DAC JAK W TEMACIEPYTASZ, MIESO/RYBE/ODZYWKE BIALKOWA EW.TWAROG LUB SEREK WIEJSKI) 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g [...]

Wszystkie poprawki i zalecenia uwzględnione. Czy mogę ze spokojnym sumieniem uznać poniższą wersję za gotową i zacząć ją stosować :) ? 1 posiłek Mleko 2% 300 g Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 100 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 2 kapsułki Jakieś warzywo. Białko 47g / Tłuszcze 30g /Ww 95 g / 830 kcal 0K. 2 [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo [...]

[...] tluszczu w okresie okolotreningowym? Jesli tak to oliwy z oliwek tez nie powienienem dodawac do posilku przedtreningowego? Tak unikaj tluszczy nawet tych zdrowych jak oliwa z oliwek w okresie okolotreningowym. 5) Narazie jestem przy 2 obwodach i sam trening bez rozgrzewki i rozciagania zabiera mi okolo 45minut. To chyba troche dlugo, bo [...]

[...] Posiłek 3 - 12:20 - kanapka (chleb ciemny+2 jajka na twardo) Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) - 100g ryżu białego z cynamonem / 100g piersi z kurczaka lub indyka oraz oliwa Posiłek 5 - 17:30 (po treningowy 30 min po odzywce) - tunczyk w puszcze Posiłek 6 - 20:00 - 2 jajka na twardo, chleb pelnoziarnisty 2 kromki z maslem Posiłek 7 - 22:00 [...]

[...] 3,2 12 3,6 129 merchewka 100 1 0,2 8,7 27 Szynki staraj się unikać, lepiej zainwestować w mięso ser daj półtłusty 3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 5 0 5 0 44 Oliwe daj gdzie indziej, możesz dodać owoc ryż brązowy trening 4. gainer 70 20 1 40 254 6. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 Ok 7. [...]

Witam 9;00 -płatki owsiane -mleko -orzechy włoskie -2 jaja kurze 100g 12;00-13;00 (w sql) -chleb żytni razowy -ryba -warzywa 16;00 (w sql) -ryż brązowy -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -warzywa SIŁKA (jezeli jest bo 3x w tyg) po treningu gain bolic 20;00 -piers z kurczaka -kasza gryczana -warzywa 22;00 -ser twarogowy półtłusty

[...] jabłko ~70g Zwiększają ilość płatków, będziesz mógł zmniejszyć ilość chleba tutaj proponuje np. pastę z sera (ser biały + dużó warzyw + jogutr naturlany + orzechy włoskie/oliwa z oliwek) b-22g, t-10g, ww-56g --------------------- 4. Obiad/podwieczorek ~16.00-16.30 (przed treningiem) ryż brązowy 100g sałatka jarzynowa 100g oliwa z oliwek 20g [...]

1) Wliczaj ale nie skupiaj się głównie na nich. Max 30% białka roślinnego reszta pochodzenia mięsnego. 2) Licz 3) Jak masa nie idzie to zwiększasz kcal w diecie, tyle. 4) Makaron razowy/durum dawaj. _______________________________________________________ (1h przed treningiem) / unikac tluszczu, wiecej wegli niz zwykle Piers z indyka 100g Ryz [...]

ryz z miesem 4x dziennie jaja, owsianka oliwa z oliwek masa pojdzie jak ta lala

Czesc wszystkim, Dietka v2.0, wzialem pod uwage pare nowych rzeczy i wasze uwagi :) 1) Wliczac bialka roslinne? Liczylem (za wyczytana rada Michaila) przy bilansie azotowym tylko bialka zwierzece. Jestem ekto - razem z tymi roslinnymi wyjdzie mi ze 2.5g bialka na kilogram ciala... mam je jednak doliczyc i zaczac jesc smiesznie male ilosci miesa w [...]

[...] śmietankowe 10g ser twarogowy chudy 80g jabłko ~70g b-22g, t-10g, ww-56g --------------------- 4. Obiad/podwieczorek ~16.00-16.30 ryż brązowy 100g sałatka jarzynowa 100g oliwa z oliwek 20g pierś kurczaka 50g b-21g, t-23g, ww-79g --------------------- 5. kolacja 20.30-21.00 makaron bezjajeczny 100g tuńczyk 50g banan ~80g b-18g, t-3g, ww-93g [...]

[...] że ma apetyt, a że ma apetyt w nocy to poprostu jest spowodowane złym rozplanowaniem posiłków w ciągu dnia, a w zasadzie zbyt małą ilością kcal a jak ma na wieczór napad głodu to przecież można zjeść talerz makaronu/ryżu/kaszy/pieczywo pełnoziarniste z twarogiem/mięsem/jajkami/serkiem wiejskim + odrobina tłuszczy (oliwa najlepiej) i będzie okej